Những Điều Người Cao Tuổi Nên Tránh
Con người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão hóa, yếu đi. Một số điều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ.
Con
người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão hóa, yếu đi. Một số
điều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ mà người cao tuổi cần
phải lưu tâm đề phòng.
1. Không nên tập luyện vào lúc sáng sớm
Ta
vẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổi sáng là tốt vì không khí
trong lành. Điều đó không đúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy luật của
đồng hồ sinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áp tăng, thận
thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận động mạnh, chạy
hoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập. Đã có không ít cụ đi bộ
buổi sáng sớm về ra mồ hôi, tắm xong huyết áp tăng đột ngột, đứt mạch
máu não, đột quỵ luôn. Tốt nhất là nên tập vào chiều tối, tuy không khí
không được thanh sạch như sáng sớm nhưng an toàn hơn nhiều.
2. Đang ngủ không nên trở dậy vội vàng
Thần
kinh người già thường chậm chạp. Lúc ngủ muốn dậy đi tiểu hoặc có ai
gọi đang ở tư thế nằm mà trở dậy ngay, đi lại luôn dễ làm huyết áp tăng
đột ngột, dễ dẫn đến đứt mạch máu não. Vì vậy, đang ngủ khi có việc cần
dậy phải từ từ theo 3 bước, mỗi bước khoảng nửa phút. Bước 1 khi tỉnh
giấc hãy nhắm mắt lại nằm thêm nửa phút. Bước 2, ngồi dậy tại giường nửa
phút xoa tay, xoa chân. Bước 3, cho hai chân chạm đất hoặc chạm nền nhà
nửa phút rồi mới đứng dậy đi.
3. Không nên ngoái đầu một cách đột ngột
Người
già mạch máu thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp và đàn hồi kém. Nếu đột
nhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ bị chèn ép, động mạch
vốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộng thêm thần kinh giao cảm bị
kích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông chậm làm não thiếu
máu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng mặt, có người đã bị
ngã. Vậy đang đứng hoặc đang đi có ai gọi từ phía sau, chớ có quay ngoắt
đầu lại ngay mà nên quay chầm chậm. Tốt nhất là xoay cả người lại,
tránh chỉ quay đầu.
4. Không nên đứng co một chân để mặc quần
Xương
của người già thường bị xốp do thiếu canxi. Nếu không bị xốp thì xương
cũng giòn. Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ từng chân vào ống quần dễ
bị ngã do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần. Người cao tuổi đã ngã
thì dễ gãy xương, dập xương. Khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên ghế
hoặc trên giường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi thì phải dựa mông
vào một bên tường để giữ thăng bằng cho khỏi ngã. Nhiều người bị ngã gãy
xương ống chân, dập xương chậu vì đứng co chân mặc quần.
5. Không nên quá ngửa cổ về phía sau
Do
gần mạch máu nơi cổ có nhiều đốt xương, bình thường giữa các đốt có
chất nhờn bôi trơn nhưng về già chất bôi trơn kém đi, các đốt xương trở
nên sắc cạnh. Khi ngửa cổ ra phía sau quá giới hạn cho phép, phần xương
sắc cạnh đó làm tổn thương đến mạch máu, hạn chế lượng máu đưa lên não
gây ra thiếu máu não làm ngất xỉu. Vì vậy, người già khi ngồi ghế tựa
không nên ngửa cổ quá mức về phía sau.
6. Không nên thắt dây lưng quá chặt
Vùng
bụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày, ruột non, ruột già, trực tràng
và hậu môn. Dây lưng mà thắt chặt quá sẽ chèn ép các mạch máu bụng, cản
trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thể dễ bị lòi ra ngoài
khi đi đại tiện mà ta thường gọi là lòi dom. Dây lưng thắt chặt, dạ
dày, ruột non luôn ở trạng thái chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa.
Vì vậy, không nên thắt chặt dây lưng và tốt nhất là dùng dây đeo quần
qua vai, tiếng Pháp gọi là Bretel. Bình thường ở nhà chỉ nên mặc quần
ngủ lồng chun không nên mặc quần âu cứ phải thắt dây lưng làm bụng luôn
bị gò bó.
7. Khi đi đại tiện không nên rặn quá mức
Táo
bón là hiện tượng thường gặp ở người già. Tâm lý khi đi đại tiện không
ai muốn ở lâu trong nhà vệ sinh nên thường muốn rặn mạnh để đi cho nhanh
nhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguy hiểm. Các khảo nghiệm về
y học đã cho biết khi rặn mạnh dễ giãn tĩnh mạch ở hậu môn gây chảy máu
nhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ tăng có thể dẫn tới tai biến
mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Để đỡ phải rặn khi đi ngoài, người già
cần ăn nhiều rau quả, chuối, khoai, uống nhiều nước để chống táo bón.
8. Không nên nói nhanh, nói nhiều
Một
số nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói chuyện bình thường dù chỉ là
chuyện vui nhẹ nhàng, các tế bào trong cơ thể vẫn chịu tác động và ảnh
hưởng tới huyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người mỗi người đọc 2
trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác nhau. Kết quả cho thấy người
đọc tốc độ vừa phải thì huyết áp, nhịp tim bình thường. Người đọc nhanh
quá, đọc liến thoắng thì lập tức huyết áp tăng, nhịp tim tăng nhưng khi
đọc thong thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại giảm xuống. Qua đó ta thấy
người già nên nói ít, nói chậm thì có lợi cho sức khỏe. Những cụ nào bị
bệnh tim mạch, bị huyết áp càng phải nói chậm, nói ít.
9. Không nên xúc động
Đối
với người già mạch máu đã lão hóa nếu xúc động mạnh, quá giận dữ hoặc
quá vui dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu não. Do đó, người già
không nên xúc động tránh mọi sự tức giận, buồn phiền mà cần sống thanh
thản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện ảnh hưởng đến tâm lý, sức
khỏe.
Có một câu nói rất hay: "Đừng để chết vì thiếu hiểu biết".
Vì thật ra đã có rất nhiều người chết vì thiếu hiểu biết kể cả những
người còn trẻ. Qua sự hiểu biết ít ỏi của bản thân, qua kinh nghiệm cuộc
sống và qua tham khảo các tài liệu y học mới nhất của nước ngoài mong
rằng với bài viết ngắn này sẽ giúp các bậc cao niên sống lâu, sống khỏe,
sống vui tăng thêm nhiều tuổi thọ.
Nguồn: https://tuoitre.vn
Con
người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão hóa, yếu đi. Một số
điều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ mà người cao tuổi cần
phải lưu tâm đề phòng.
1. Không nên tập luyện vào lúc sáng sớm
Ta
vẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổi sáng là tốt vì không khí
trong lành. Điều đó không đúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy luật của
đồng hồ sinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áp tăng, thận
thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận động mạnh, chạy
hoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập. Đã có không ít cụ đi bộ
buổi sáng sớm về ra mồ hôi, tắm xong huyết áp tăng đột ngột, đứt mạch
máu não, đột quỵ luôn. Tốt nhất là nên tập vào chiều tối, tuy không khí
không được thanh sạch như sáng sớm nhưng an toàn hơn nhiều.
2. Đang ngủ không nên trở dậy vội vàng
Thần
kinh người già thường chậm chạp. Lúc ngủ muốn dậy đi tiểu hoặc có ai
gọi đang ở tư thế nằm mà trở dậy ngay, đi lại luôn dễ làm huyết áp tăng
đột ngột, dễ dẫn đến đứt mạch máu não. Vì vậy, đang ngủ khi có việc cần
dậy phải từ từ theo 3 bước, mỗi bước khoảng nửa phút. Bước 1 khi tỉnh
giấc hãy nhắm mắt lại nằm thêm nửa phút. Bước 2, ngồi dậy tại giường nửa
phút xoa tay, xoa chân. Bước 3, cho hai chân chạm đất hoặc chạm nền nhà
nửa phút rồi mới đứng dậy đi.
3. Không nên ngoái đầu một cách đột ngột
Người
già mạch máu thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp và đàn hồi kém. Nếu đột
nhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ bị chèn ép, động mạch
vốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộng thêm thần kinh giao cảm bị
kích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông chậm làm não thiếu
máu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng mặt, có người đã bị
ngã. Vậy đang đứng hoặc đang đi có ai gọi từ phía sau, chớ có quay ngoắt
đầu lại ngay mà nên quay chầm chậm. Tốt nhất là xoay cả người lại,
tránh chỉ quay đầu.
4. Không nên đứng co một chân để mặc quần
Xương
của người già thường bị xốp do thiếu canxi. Nếu không bị xốp thì xương
cũng giòn. Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ từng chân vào ống quần dễ
bị ngã do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần. Người cao tuổi đã ngã
thì dễ gãy xương, dập xương. Khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên ghế
hoặc trên giường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi thì phải dựa mông
vào một bên tường để giữ thăng bằng cho khỏi ngã. Nhiều người bị ngã gãy
xương ống chân, dập xương chậu vì đứng co chân mặc quần.
5. Không nên quá ngửa cổ về phía sau
Do
gần mạch máu nơi cổ có nhiều đốt xương, bình thường giữa các đốt có
chất nhờn bôi trơn nhưng về già chất bôi trơn kém đi, các đốt xương trở
nên sắc cạnh. Khi ngửa cổ ra phía sau quá giới hạn cho phép, phần xương
sắc cạnh đó làm tổn thương đến mạch máu, hạn chế lượng máu đưa lên não
gây ra thiếu máu não làm ngất xỉu. Vì vậy, người già khi ngồi ghế tựa
không nên ngửa cổ quá mức về phía sau.
6. Không nên thắt dây lưng quá chặt
Vùng
bụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày, ruột non, ruột già, trực tràng
và hậu môn. Dây lưng mà thắt chặt quá sẽ chèn ép các mạch máu bụng, cản
trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thể dễ bị lòi ra ngoài
khi đi đại tiện mà ta thường gọi là lòi dom. Dây lưng thắt chặt, dạ
dày, ruột non luôn ở trạng thái chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa.
Vì vậy, không nên thắt chặt dây lưng và tốt nhất là dùng dây đeo quần
qua vai, tiếng Pháp gọi là Bretel. Bình thường ở nhà chỉ nên mặc quần
ngủ lồng chun không nên mặc quần âu cứ phải thắt dây lưng làm bụng luôn
bị gò bó.
7. Khi đi đại tiện không nên rặn quá mức
Táo
bón là hiện tượng thường gặp ở người già. Tâm lý khi đi đại tiện không
ai muốn ở lâu trong nhà vệ sinh nên thường muốn rặn mạnh để đi cho nhanh
nhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguy hiểm. Các khảo nghiệm về
y học đã cho biết khi rặn mạnh dễ giãn tĩnh mạch ở hậu môn gây chảy máu
nhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ tăng có thể dẫn tới tai biến
mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Để đỡ phải rặn khi đi ngoài, người già
cần ăn nhiều rau quả, chuối, khoai, uống nhiều nước để chống táo bón.
8. Không nên nói nhanh, nói nhiều
Một
số nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói chuyện bình thường dù chỉ là
chuyện vui nhẹ nhàng, các tế bào trong cơ thể vẫn chịu tác động và ảnh
hưởng tới huyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người mỗi người đọc 2
trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác nhau. Kết quả cho thấy người
đọc tốc độ vừa phải thì huyết áp, nhịp tim bình thường. Người đọc nhanh
quá, đọc liến thoắng thì lập tức huyết áp tăng, nhịp tim tăng nhưng khi
đọc thong thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại giảm xuống. Qua đó ta thấy
người già nên nói ít, nói chậm thì có lợi cho sức khỏe. Những cụ nào bị
bệnh tim mạch, bị huyết áp càng phải nói chậm, nói ít.
9. Không nên xúc động
Đối
với người già mạch máu đã lão hóa nếu xúc động mạnh, quá giận dữ hoặc
quá vui dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu não. Do đó, người già
không nên xúc động tránh mọi sự tức giận, buồn phiền mà cần sống thanh
thản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện ảnh hưởng đến tâm lý, sức
khỏe.
Có một câu nói rất hay: "Đừng để chết vì thiếu hiểu biết".
Vì thật ra đã có rất nhiều người chết vì thiếu hiểu biết kể cả những
người còn trẻ. Qua sự hiểu biết ít ỏi của bản thân, qua kinh nghiệm cuộc
sống và qua tham khảo các tài liệu y học mới nhất của nước ngoài mong
rằng với bài viết ngắn này sẽ giúp các bậc cao niên sống lâu, sống khỏe,
sống vui tăng thêm nhiều tuổi thọ.
Nguồn: https://tuoitre.vn
Nguồn: https://tuoitre.vn
No comments:
Post a Comment