12 lợi ích tuyệt vời của việc kiên trì đi bộ mỗi ngày
Tục
ngữ có câu, người già chân già trước. Lý do là vì 2/3 cơ thịt trong cơ
thể đều tập trung ở nửa thân dưới, sức khỏe của đôi chân chính liên quan
trực tiếp đến tình
trạng toàn thân. Đi bộ thong thả từng bước chắc chắn có công hiệu chống lão hóa rất thần kỳ.
Theo
báo cáo trên The New England Journal of Medicine, một tuần đi bộ trên 3
giờ, có thể giảm 35% đến 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tạp chí Natural
của Mỹ cũng có nghiên cứu cho
rằng, người trên 60 tuổi, một tuần ba ngày, mỗi lần đi bộ trên 45 phút,
có thể phòng chống bệnh mất trí ở người già (bệnh Alzheimer). Một tuần
đi bộ trên 7 giờ, có thể giảm 20% tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú, có 50% công
hiệu chữa trị bệnh tiểu đường loại II.
Từ
lâu các nhà nghiên cứu dưỡng sinh đã nhận thấy lợi ích to lớn của việc
đi bộ đối với sức khỏe. Nó giúp tăng dung tích phổi, giảm bớt cơn thèm
thuốc của người nghiện thuốc lá.
Đối với phần lưng, đi bộ có thể làm tăng sức mạnh cơ lưng. Còn đối với
đôi chân, đi bộ giống như đã tiến hành rèn luyện sức mạnh cho xương, có
thể làm tăng sức mạnh cơ thịt và xương chân một cách rõ rệt.
Có thể tổng kết ra 12 lợi ích cho sức khỏe thân tâm của việc đi bộ như sau:
1. Đi bộ có thể tăng cường chức năng tim mạch, giúp tim đập chậm mà mạnh.
2. Đi bộ có thể làm tăng tính đàn hồi của mạch máu, làm giảm khả năng bị vỡ mạch máu.
3. Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ mỡ ở phần bụng, giữ được dáng vẻ gọn gàng xinh đẹp cho cơ thể.
Đi bộ không chỉ giúp cho dáng
đẹp mà còn khiến toàn thân khỏe mạnh (Ảnh: Internet)
4. Đi bộ có thể làm giảm sự hình thành các cục máu động, giảm bớt khả năng bị nhồi máu cơ tim.
5.
Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ triglyceride và cholesterol trên thành
tĩnh mạch, cũng có thể làm giảm cơ hội glucose chuyển hóa thành
triglycerides.
6. Đi bộ có thể làm giảm sự sản sinh hormone adrenalin. Quá nhiều adrenalin sẽ gây ra các bệnh động mạch.
7. Đi
bộ có thể làm tăng sức mạnh của cơ thịt, làm khỏe đôi chân, gân cốt, và
có thể làm các đột xương linh hoạt hơn, thúc đẩy việc trao đổi máu và
trao đổi chất.
8.
Kiên trì đi bộ hàng ngày sẽ xóa bỏ các triệu chứng thiếu máu cục bộ
hoặc huyết áp thấp. Làm cơ thể không còn mệt mỏi, tinh thần vui tươi,
làm giảm hồi hộp và tim đập nhanh.
9. Đi
bộ giúp bảo vệ môi trường, loại bỏ ô nhiễm không khí, đối với cơ thể
khỏe mạnh, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm bớt bệnh tật,
cũng có tác dụng thúc đẩy
tích cực trong việc kéo dài tuổi thọ.
10.
Đi bộ có thể làm tăng cường chức năng bài tiết của tuyến tiêu hóa, thúc
đẩy ruột và dạ dày nhu động hoạt động theo quy luật, làm tăng sự thèm
ăn, có tác dụng rất tốt đối
với việc phòng ngừa các chứng bệnh như cao huyết áp, bệnh tiểu đường,
bệnh béo phì, táo bón…
11.
Đi bộ là một loại phương thức trong tĩnh có động, trong động có tĩnh,
có thể làm giảm sự căng thẳng thần kinh. Theo chuyên gia cho biết, khi
cảm xúc buồn bực, lo lắng
dồn hết vào lồng ngực, đi bộ với bước đi nhẹ mà nhanh khoảng 15 phút,
là có thể giảm bớt căng thẳng, ổn định được tâm trạng.
Đi
bộ tốt cho mọi giới (Ảnh: Internet)
12. Đi
bộ trong không khí trong lành ở bên ngoài, hoạt động tư duy của não bộ
sẽ trở nên linh hoạt tỉnh táo, giúp loại bỏ mệt mỏi, nâng cao hiệu suất
học tập và làm việc.
Theo như thử nghiệm của các chuyên gia, người đi bộ mỗi tuần đi bộ 3
lần, mỗi lần một giờ, duy trì liên tục trong bốn tháng so với người
không thích vận động, thì người đi bộ có phản ứng nhạy bén, thị giác và
khả năng trí nhớ đều chiếm ưu thế hơn.
Châu Yến Lâm
No comments:
Post a Comment